منتديات روح الامــــــــــــــل

منتديات روح الامــــــــــــــل

منتديات روح الامـــــــــــــل
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» كلمــــات بالامـــس روعـــــه واليــــــوم للاســــف خـــدعـــــه ..
الأربعاء سبتمبر 01, 2010 2:36 am من طرف barbie

» لعبة قطار الموتـ
الأربعاء سبتمبر 01, 2010 2:34 am من طرف barbie

» اسئلة غبية واجوبة اغبى
الثلاثاء أغسطس 31, 2010 8:55 pm من طرف مشمش

» عندي لكم الغاز صعبة قليلا.....
الثلاثاء أغسطس 31, 2010 8:45 pm من طرف مشمش

» احسب من 1 الى 5 وقول من مشاغب المنتدى
الثلاثاء يونيو 15, 2010 11:24 am من طرف Admin

» معاني رائـــــــــــــــــــــعة
الأحد يونيو 06, 2010 3:17 pm من طرف أبن الهمص

» سجل حضورك بكتابة معلومة مفيدة
السبت يونيو 05, 2010 6:41 am من طرف Admin

» لعبة الكلمة المعكوسة
السبت يونيو 05, 2010 6:33 am من طرف Admin

» التفاح يساعد على تسوس الأسنان َ!
الخميس يونيو 03, 2010 8:01 pm من طرف أبن الهمص

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

شاطر | 
 

 كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 23/10/2009

مُساهمةموضوع: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   الخميس نوفمبر 05, 2009 10:46 am

30, 2009 8:36 am

--------------------------------------------------------------------------------

.. كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ.. ||



بما اننا لا نســتطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تســـبب التوتر

تقول ايستر ســـترنبرغ، من المعهد الوطني للصــــــحة العقلية

يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.

"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفــــعل ضد التوتر بفعالية."



\\ كَيف تخــــــــــدع دماغك؟

تعتبر الطــريقة الأكثر فاعلـــية لخداع العقل وتخفيض درجة الــــتوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.


واليكم التقنية:



1. التنفس:


عندما يتـــباطئ المرور على الطريق بســـبب اعمال الصيانة، وتـــعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعه بينـــما يجب ان يكون ابنك في المـــدرسة بعد عشرة دقائق
، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس ســـريعا، من صدرك. بينما يجب ان تــــقوم بالتنفس من بطنــــك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كمــــيات كبيرةَ من الهواء إلى رئتيـــنك.

(ولإنجاز هذا، عندما تتنـــفس قم باخراج الهواء من معـــدتك عند الزفير).
يقوم دماغك باكتــــــــشاف الأوكسجين الزائد فيــقوم بتقليل تدفق كمـــية هرمونات التوتر. كما يعـــمل الأوكسجين على ارسال موجـــات دماغية هادئةَ أطول، النـــوع الذي يرتبط بعملية الإســـترخاء. لذلك كلما كنــــت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفــــس عميق وافرغ الهـــواء من بطنك عند الزفـــير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتـــخلص من هرمونات التوتر.



2. إضــــــحك!


اظهرت الدراســــات بأن الأشخاصِ الذين يضحـــكون بمودة بينما يراقـــبون فلم مضحك تقل لديهم نســـبة هرمونات التوتر.
بينما عنـــدما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحــــصر في دورة من الأفكار الفـــظيعة جداً! دون أن تجد مخرج!

"بينما دخول الافـــــكار المضحكة الى الدماغ، يســـمح لك باستعادة الســـيطرة العقلية، "
وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.


3. غــــــــني


تذكر أنت لســــــت العندليب، ولن تفوز بلـــقب سوبر ستار، لذلك قم بغـــناء اللحن الذي تحب، والذي يجـــعلك تشعر بالراحة والـــــسعادة. قم بغناء اللحن بصـــوت منخفض اولا، ثم ارفـــــــع صوتك تدريجيا، وكرر اللـــــــحن لتشعر بالراحة.




4. اضف طابعا شخــــــــصيا


كل شخــــص يعرف ما يريحه وما يســــبب توتره، استعمل هذه المعلـــومات القيمة لتجـــلب الراحة والاســـترخاء الى نفسك، استـــــعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستــــــــــجد بانه فعال ويــقلل من هرمونات التوتر.


مثلا، بعـــــتتتض الاشخاص يشعرون بالراحـــــــتة عند المشي، أو القــــــــيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشــــــرة باكثر من لغة..


كن مبـــــــتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق
مع تحيات المديرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mrgn625.ahlamontada.com
rose

avatar

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 26/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   الجمعة نوفمبر 27, 2009 9:08 am

شكرا على الموضوع المفيد والرائع
تحياتي rose
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 23/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   الأربعاء ديسمبر 02, 2009 6:03 am

لا شكر على واجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mrgn625.ahlamontada.com
THAOUNDER

avatar

عدد المساهمات : 19
تاريخ التسجيل : 13/11/2009
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   السبت ديسمبر 05, 2009 9:33 am

شكرا على النصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 23/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   السبت ديسمبر 05, 2009 10:14 am

لا شكر على واجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mrgn625.ahlamontada.com
عسل الشفاء



عدد المساهمات : 39
تاريخ التسجيل : 19/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   الجمعة ديسمبر 11, 2009 8:13 am

شكرا كتيييييييييير علي هذه الافادة
شكرا كتييييييييير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 23/10/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   الثلاثاء ديسمبر 15, 2009 7:12 am

لا شكر على لاواجب يا عسوله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mrgn625.ahlamontada.com
 
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات روح الامــــــــــــــل :: منتده المعلومات-
انتقل الى: