منتديات روح الامــــــــــــــل
منتديات روح الامــــــــــــــل
منتديات روح الامــــــــــــــل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات روح الامــــــــــــــل

منتديات روح الامـــــــــــــل
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» كلمــــات بالامـــس روعـــــه واليــــــوم للاســــف خـــدعـــــه ..
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 01, 2010 2:36 am من طرف barbie

» لعبة قطار الموتـ
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 01, 2010 2:34 am من طرف barbie

» اسئلة غبية واجوبة اغبى
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 31, 2010 8:55 pm من طرف مشمش

» عندي لكم الغاز صعبة قليلا.....
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 31, 2010 8:45 pm من طرف مشمش

» احسب من 1 الى 5 وقول من مشاغب المنتدى
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 15, 2010 11:24 am من طرف Admin

» معاني رائـــــــــــــــــــــعة
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالأحد يونيو 06, 2010 3:17 pm من طرف أبن الهمص

» سجل حضورك بكتابة معلومة مفيدة
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالسبت يونيو 05, 2010 6:41 am من طرف Admin

» لعبة الكلمة المعكوسة
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالسبت يونيو 05, 2010 6:33 am من طرف Admin

» التفاح يساعد على تسوس الأسنان َ!
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالخميس يونيو 03, 2010 8:01 pm من طرف أبن الهمص

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 23/10/2009

كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 05, 2009 10:46 am

30, 2009 8:36 am

--------------------------------------------------------------------------------

.. كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ.. ||



بما اننا لا نســتطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تســـبب التوتر

تقول ايستر ســـترنبرغ، من المعهد الوطني للصــــــحة العقلية

يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.

"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفــــعل ضد التوتر بفعالية."



\\ كَيف تخــــــــــدع دماغك؟

تعتبر الطــريقة الأكثر فاعلـــية لخداع العقل وتخفيض درجة الــــتوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.


واليكم التقنية:



1. التنفس:


عندما يتـــباطئ المرور على الطريق بســـبب اعمال الصيانة، وتـــعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعه بينـــما يجب ان يكون ابنك في المـــدرسة بعد عشرة دقائق
، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس ســـريعا، من صدرك. بينما يجب ان تــــقوم بالتنفس من بطنــــك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كمــــيات كبيرةَ من الهواء إلى رئتيـــنك.

(ولإنجاز هذا، عندما تتنـــفس قم باخراج الهواء من معـــدتك عند الزفير).
يقوم دماغك باكتــــــــشاف الأوكسجين الزائد فيــقوم بتقليل تدفق كمـــية هرمونات التوتر. كما يعـــمل الأوكسجين على ارسال موجـــات دماغية هادئةَ أطول، النـــوع الذي يرتبط بعملية الإســـترخاء. لذلك كلما كنــــت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفــــس عميق وافرغ الهـــواء من بطنك عند الزفـــير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتـــخلص من هرمونات التوتر.



2. إضــــــحك!


اظهرت الدراســــات بأن الأشخاصِ الذين يضحـــكون بمودة بينما يراقـــبون فلم مضحك تقل لديهم نســـبة هرمونات التوتر.
بينما عنـــدما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحــــصر في دورة من الأفكار الفـــظيعة جداً! دون أن تجد مخرج!

"بينما دخول الافـــــكار المضحكة الى الدماغ، يســـمح لك باستعادة الســـيطرة العقلية، "
وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.


3. غــــــــني


تذكر أنت لســــــت العندليب، ولن تفوز بلـــقب سوبر ستار، لذلك قم بغـــناء اللحن الذي تحب، والذي يجـــعلك تشعر بالراحة والـــــسعادة. قم بغناء اللحن بصـــوت منخفض اولا، ثم ارفـــــــع صوتك تدريجيا، وكرر اللـــــــحن لتشعر بالراحة.




4. اضف طابعا شخــــــــصيا


كل شخــــص يعرف ما يريحه وما يســــبب توتره، استعمل هذه المعلـــومات القيمة لتجـــلب الراحة والاســـترخاء الى نفسك، استـــــعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستــــــــــجد بانه فعال ويــقلل من هرمونات التوتر.


مثلا، بعـــــتتتض الاشخاص يشعرون بالراحـــــــتة عند المشي، أو القــــــــيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشــــــرة باكثر من لغة..


كن مبـــــــتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق
مع تحيات المديرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mrgn625.ahlamontada.com
rose

rose


عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 26/11/2009

كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالجمعة نوفمبر 27, 2009 9:08 am

شكرا على الموضوع المفيد والرائع
تحياتي rose
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 23/10/2009

كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 02, 2009 6:03 am

لا شكر على واجب كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! Icon_razz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mrgn625.ahlamontada.com
THAOUNDER

THAOUNDER


عدد المساهمات : 19
تاريخ التسجيل : 13/11/2009
العمر : 31

كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 05, 2009 9:33 am

شكرا على النصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 23/10/2009

كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 05, 2009 10:14 am

لا شكر على واجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mrgn625.ahlamontada.com
عسل الشفاء




عدد المساهمات : 39
تاريخ التسجيل : 19/11/2009

كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 11, 2009 8:13 am

شكرا كتيييييييييير علي هذه الافادة
شكرا كتييييييييير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 93
تاريخ التسجيل : 23/10/2009

كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!   كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!! I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 15, 2009 7:12 am

لا شكر على لاواجب يا عسوله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mrgn625.ahlamontada.com
 
كيف تتحول من شخص عصبي الى سخص هادئ!!!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات روح الامــــــــــــــل :: منتده المعلومات-
انتقل الى: